リスカとは、リストカットの略で、自分の手首や腕などを傷つける自傷行為の一つを指して使われる言葉です。

リスカは「死にたいからする」とだけ考えられがちですが、実際には強い不安や孤独感、怒り、悲しみ、自己否定などをどうにかやり過ごすために起こる場合もあります。

一時的に気持ちが落ち着いたように感じても、根本的なつらさが残り、同じ行為を繰り返してしまうこともあります。

リスカをする人を「甘え」「かまってほしいだけ」と決めつけると、本人がさらに孤立してしまう可能性があります。

この記事では、リスカとは何か、してしまう心理や原因、やめたいときの対処法、周囲の接し方、相談を考えたいサインについて解説します。

リスカとは？

リスカは、自分の体を傷つける自傷行為の一つです。

つらい気持ちを言葉にできないときや、強い感情を抱えきれないときに、体を傷つけることで一時的に気持ちを落ち着かせようとしてしまう場合があります。

ただし、リスカは心と体の両方に危険を伴う行為であり、一人で抱え続けるべき問題ではありません。

• リスカはリストカットの略で自分の体を傷つける自傷行為の一つ
• 死にたい気持ちだけでなくつらさを和らげたい気持ちから起こることがある
• 一時的に落ち着いても根本的な苦しさは残りやすい
• リスカをする人を甘えやかまってほしいだけと決めつけないことが大切
• 今すぐ傷つけそうな場合は一人で抱えず安全確保を優先する

リスカをしてしまう背景には、本人だけでは抱えきれない心のつらさがあることを理解することが大切です。

リスカはリストカットの略で自分の体を傷つける自傷行為の一つ

リスカは、リストカットの略として使われることが多く、自分の体を傷つける自傷行為の一つです。

自傷行為にはさまざまな形がありますが、いずれも心のつらさや感情の苦しさが背景にあることがあります。

本人は「やめたい」と思っていても、つらさが強まると同じ行為を繰り返してしまう場合があります。

リスカは単なる癖や甘えではなく、心の苦しさが自傷行為として表れている可能性があります。

リスカをしてしまう自分を責めるより、まず安全を確保し、助けにつながることが重要です。

死にたい気持ちだけでなくつらさを和らげたい気持ちから起こることがある

リスカは、死にたい気持ちだけで起こるとは限りません。

強い不安や怒り、悲しみ、孤独感、自己否定などをどうにか和らげたい気持ちから起こることがあります。

心の痛みを体の痛みに置き換えることで、一時的に気持ちが落ち着いたように感じる人もいます。

リスカの背景には、「死にたい」だけでなく、「今のつらさをどうにかしたい」という切実な気持ちが隠れていることがあります。

ただし、一時的に落ち着いても、心の苦しさが解決したわけではないため、支援につながることが大切です。

一時的に落ち着いても根本的な苦しさは残りやすい

リスカをすると、一時的に気持ちが落ち着いたように感じることがあります。

しかし、根本的な不安や孤独、自己否定、人間関係のつらさが残っていると、再び苦しくなったときに同じ行為を繰り返してしまうことがあります。

自傷行為が繰り返されるほど、本人も「またやってしまった」と自分を責めやすくなります。

リスカは一時的に気持ちを落ち着かせることがあっても、根本的なつらさを解決する方法にはなりにくいです。

心の苦しさを安全に外へ出す方法を少しずつ増やしていくことが大切です。

リスカをする人を甘えやかまってほしいだけと決めつけないことが大切

リスカをする人を、甘えやかまってほしいだけと決めつけないことが大切です。

本人は助けを求めたい気持ちがあっても、言葉にできず、自分を傷つける形でつらさが表れている場合があります。

「そんなことするな」「かまってほしいだけでしょ」と言われると、本人はさらに孤立し、相談しにくくなることがあります。

リスカは本人なりの限界のサインとして表れている場合があり、責めるより先に安全と気持ちを確認することが大切です。

周囲は、行為そのものを肯定するのではなく、背景にあるつらさを受け止める姿勢が必要です。

今すぐ傷つけそうな場合は一人で抱えず安全確保を優先する

今すぐ自分を傷つけそうな場合は、一人で抱えず安全確保を優先してください。

自分を傷つける可能性のある物から距離を取り、人がいる場所に移動し、身近な人や相談窓口、医療機関につながることが大切です。

衝動が強く、一人でいると危ないと感じる場合は、救急や119番につながることも必要です。

今すぐリスカをしそうな場合や自分を傷つける衝動が強い場合は、考えを整理する前に安全な場所へ移動し、誰かにつながりましょう。

安全を確保することが、何よりも最優先です。

リスカをしてしまう心理や背景

リスカをしてしまう心理には、強い不安や孤独感、怒りや悲しみ、自己否定、罪悪感、助けを求められないつらさなどが関係している場合があります。

本人は「なぜしてしまうのかわからない」と感じていることもあります。

ここでは、リスカをしてしまう心理や背景を解説します。

• 強い不安や孤独感をどうにかしたい気持ちがある
• 怒りや悲しみを言葉にできず自分に向けてしまう
• 心の痛みを体の痛みに置き換えて落ち着こうとする
• 自分を責める気持ちや罪悪感が強くなっている
• 誰にも助けを求められず限界のサインとして出ることがある

心理を理解することは、自傷行為を正当化するためではなく、安全な対処法につなげるために大切です。

強い不安や孤独感をどうにかしたい気持ちがある

リスカの背景には、強い不安や孤独感をどうにかしたい気持ちがある場合があります。

誰にもわかってもらえない、ひとりぼっちだ、助けてほしいのに言えないと感じると、心が追い詰められやすくなります。

その苦しさを抱えきれなくなったとき、自分を傷つける行為として表れることがあります。

リスカは、強い不安や孤独感を一人で抱えきれなくなっているサインとして表れることがあります。

「一人で耐えなければ」と思うほど、つらさが強くなりやすいため、早めに誰かへ伝えることが大切です。

怒りや悲しみを言葉にできず自分に向けてしまう

怒りや悲しみを言葉にできず、自分に向けてしまうことがあります。

本当は誰かに怒っている、本当は悲しい、本当は助けてほしいのに、それを相手に伝えられず、自分を傷つけることで感情を処理しようとしてしまう場合があります。

特に、感情を出すことを我慢してきた人ほど、自分の気持ちを言葉にするのが難しいことがあります。

リスカは、言葉にできない怒りや悲しみが自分自身に向かってしまっている状態として起こることがあります。

少しずつでも、感情を言葉やメモで外へ出す練習が大切です。

心の痛みを体の痛みに置き換えて落ち着こうとする

心の痛みを体の痛みに置き換えて、落ち着こうとする場合があります。

心の苦しさは目に見えず、どこまでつらいのか自分でもわからなくなることがあります。

そのとき、体の痛みの方がわかりやすく、一時的に気持ちが整理されたように感じる人もいます。

リスカは、見えない心の痛みを、目に見える体の痛みに置き換えようとする行動として起こる場合があります。

ただし、体を傷つける以外の方法でつらさをやり過ごす手段を増やすことが必要です。

自分を責める気持ちや罪悪感が強くなっている

自分を責める気持ちや罪悪感が強くなっていると、リスカにつながることがあります。

「自分が悪い」「自分には価値がない」「罰を受けるべきだ」と感じると、自分を傷つけることで苦しさを処理しようとしてしまう場合があります。

しかし、強い自己否定は、心が疲れ切っているときに強まりやすい考えです。

リスカの背景に自己否定や罪悪感がある場合は、自分を責め続けるのではなく、心の不調として相談することが大切です。

自分一人で抱えていると、自己否定がさらに強まることがあります。

誰にも助けを求められず限界のサインとして出ることがある

誰にも助けを求められず、限界のサインとしてリスカが出ることがあります。

「迷惑をかけたくない」「どうせわかってもらえない」「言ったら怒られる」と感じていると、言葉で助けを求めることが難しくなります。

その結果、自傷行為という形で、心の限界が表れる場合があります。

リスカは、本人が言葉で助けを求められないほど追い詰められているサインとして見られることがあります。

話せる人がいない場合は、匿名の相談窓口や医療機関を使っても構いません。

リスカにつながりやすい原因

リスカにつながりやすい原因には、人間関係や家庭環境のストレス、学校や仕事での追い詰められ感、いじめや虐待、トラウマ、自己肯定感の低さなどがあります。

また、SNSや周囲の影響で自傷行為が身近に感じられることもあります。

ここでは、リスカにつながりやすい原因を解説します。

• 人間関係や家庭環境のストレスが強い
• 学校や仕事で追い詰められている
• いじめや虐待、トラウマなど過去のつらい経験が影響している
• 自己肯定感が低く自分を大切にできない状態が続いている
• SNSや周囲の影響で自傷行為が身近に感じられることがある

原因を探すことは自分を責めるためではなく、苦しさを軽くする方法を見つけるために大切です。

人間関係や家庭環境のストレスが強い

人間関係や家庭環境のストレスが強いと、リスカにつながることがあります。

家族との不和、恋人との関係、友人関係、職場や学校での孤立などが続くと、心の逃げ場がなくなりやすいです。

安心して気持ちを話せる場所がないと、つらさが自分の中にたまり続けてしまいます。

人間関係や家庭環境のストレスが強い場合、リスカは心の限界を知らせるサインとして表れることがあります。

つらい環境から距離を取ることも、自分を守るための大切な選択です。

学校や仕事で追い詰められている

学校や仕事で追い詰められていることも、リスカにつながる場合があります。

勉強や成績、職場の人間関係、長時間労働、上司からの叱責、失敗への不安などが続くと、心が休まらなくなります。

「逃げたいのに逃げられない」と感じると、つらさを自分に向けてしまうことがあります。

学校や仕事に行くことを考えるだけで自分を傷つけたくなる場合は、かなり追い詰められている状態です。

休職、休学、配置転換、相談窓口の利用など、環境を変える選択肢も考えましょう。

いじめや虐待、トラウマなど過去のつらい経験が影響している

いじめや虐待、トラウマなど過去のつらい経験が、リスカに影響していることがあります。

過去に傷ついた経験があると、自分を大切にする感覚が持ちにくくなったり、人に助けを求めることが怖くなったりする場合があります。

つらい記憶がよみがえることで、自分を傷つけたい衝動が出ることもあります。

過去のつらい経験がリスカに影響している場合は、一人で抱えず専門家と一緒に整理することが大切です。

無理に過去を話す必要はありませんが、今のつらさを相談することから始められます。

自己肯定感が低く自分を大切にできない状態が続いている

自己肯定感が低く、自分を大切にできない状態が続くと、リスカにつながることがあります。

「自分なんてどうでもいい」「大切にされる価値がない」と感じていると、自分の体を傷つけることへの抵抗が弱くなる場合があります。

強い自己否定は、心の疲労や過去の経験、人間関係の傷つきと関係していることがあります。

自分を大切にできない状態が続いている場合は、心が深く傷ついている可能性があります。

自分を責める言葉が強いときほど、一人で抱え込まないことが重要です。

SNSや周囲の影響で自傷行為が身近に感じられることがある

SNSや周囲の影響で、自傷行為が身近に感じられることがあります。

自傷に関する投稿や画像、体験談を見続けることで、つらいときの対処法としてリスカが頭に浮かびやすくなる場合があります。

また、同じように苦しむ人の投稿に安心する一方で、かえって衝動が強まることもあります。

リスカの衝動があるときは、自傷に関する画像や投稿から距離を取ることが大切です。

SNSのミュートやブロック、閲覧時間の制限も自分を守る工夫になります。

リスカと関係しやすい心の不調

リスカは、うつ病、境界性パーソナリティ障害、適応障害、不安障害、発達特性などと関係する場合があります。

ただし、リスカをしているからといって、特定の病気と決めつけることはできません。

ここでは、リスカと関係しやすい心の不調を解説します。

• うつ病で死にたい気持ちや自己否定が強くなることがある
• 境界性パーソナリティ障害で感情の波や見捨てられ不安が強い場合がある
• 適応障害で特定の環境に強い苦痛を感じていることがある
• 不安障害やパニック症状でつらさを抑えきれない場合がある
• 発達特性や感覚過敏でストレスを抱えやすいこともある

診断名を自己判断するより、今の困りごとや衝動の強さを専門家に伝えることが大切です。

うつ病で死にたい気持ちや自己否定が強くなることがある

うつ病では、死にたい気持ちや自己否定が強くなり、リスカにつながることがあります。

気分の落ち込み、無気力、不眠、食欲の変化、疲労感、自分を責める考えが続く場合は注意が必要です。

「消えたい」「いなくなりたい」「自分を罰したい」と感じることもあります。

リスカに加えて、落ち込みや死にたい気持ちがある場合は、うつ病などの可能性も含めて早めに相談しましょう。

死にたい気持ちがある場合は、リスカの有無に関わらず早めの相談が必要です。

境界性パーソナリティ障害で感情の波や見捨てられ不安が強い場合がある

境界性パーソナリティ障害では、感情の波や見捨てられ不安が強く、リスカにつながる場合があります。

人間関係の不安、孤独感、怒り、悲しみが急激に強まり、自分を傷つけたい衝動が出ることがあります。

本人も感情の変化に振り回され、どうしたらよいかわからなくなることがあります。

感情の波が激しく、リスカや自傷衝動を繰り返す場合は、専門家と一緒に対処法を身につけることが大切です。

感情の波に対処する方法は、治療やカウンセリングで学べる場合があります。

適応障害で特定の環境に強い苦痛を感じていることがある

適応障害では、特定の環境に強い苦痛を感じ、リスカにつながることがあります。

職場、学校、家庭、人間関係など、つらさの原因が比較的はっきりしている場合があります。

その環境に行くことを考えるだけで苦しくなり、自分を傷つけることでつらさをやり過ごそうとしてしまう場合があります。

特定の環境が原因でリスカの衝動が出る場合は、適応障害などのストレス反応が関係している可能性があります。

休養や環境調整について、医療機関で相談することが大切です。

不安障害やパニック症状でつらさを抑えきれない場合がある

不安障害やパニック症状によって、つらさを抑えきれずリスカにつながる場合があります。

強い不安、動悸、息苦しさ、焦り、恐怖感が続くと、何かで気持ちを落ち着かせたいと感じることがあります。

その対処が自傷行為に向かってしまう場合があります。

不安やパニックのつらさからリスカをしてしまう場合は、不安症状への治療や対処法を相談することが大切です。

不安を安全にやり過ごす方法を身につけることが必要です。

発達特性や感覚過敏でストレスを抱えやすいこともある

発達特性や感覚過敏によって、ストレスを抱えやすいこともあります。

人間関係の読み取り、集団生活、音や光への刺激、予定変更、学校や職場での負担が重なり、心が限界に近づくことがあります。

周囲に理解されず、「自分が悪い」と感じてリスカにつながる場合もあります。

発達特性や感覚過敏がある人は、日常の刺激や対人関係の負担が大きくなり、自傷衝動につながることがあります。

自分に合った環境調整や支援を考えることが大切です。

リスカをしたくなったときにまず試したい対処法

リスカをしたくなったときは、まず自分を傷つける可能性のある物から距離を取りましょう。

次に、一人にならず、誰かに「今つらい」と短く連絡してください。

気持ちをうまく言葉にできなくても、今の状態をメモに書く、体に安全な刺激で意識を切り替えるなど、衝動をやり過ごす工夫があります。

• 自分を傷つける可能性のある物から距離を取る
• 一人にならず誰かに「今つらい」と短く連絡する
• 冷たい水や温かい飲み物など安全な刺激で意識を切り替える
• 気持ちを言葉にできないときはメモに今の状態だけ書く
• 衝動が強いときは救急や相談窓口につながる

今すぐ全部を解決しようとせず、まずは自分を傷つけない時間を少しでも作ることが大切です。

自分を傷つける可能性のある物から距離を取る

リスカをしたくなったときは、自分を傷つける可能性のある物から距離を取りましょう。

衝動が強いときは、近くにある物に手が伸びやすくなります。

別の部屋に移動する、人がいる場所へ行く、信頼できる人に預けるなど、物理的に距離を作ることが大切です。

リスカの衝動があるときは、考えを整理する前に、自分を傷つけにくい環境を作ることが最優先です。

衝動のピークをやり過ごすことが、まず大切です。

一人にならず誰かに「今つらい」と短く連絡する

リスカをしたくなったときは、一人にならず、誰かに「今つらい」と短く連絡しましょう。

長く説明する必要はありません。

「今一人でいると危ない」「話せないけどそばにいてほしい」「電話してほしい」など、短い言葉で十分です。

リスカの衝動があるときは、完璧に説明しようとせず、まず一言だけでも誰かに送ることが大切です。

身近な人に言えない場合は、電話相談やSNS相談を利用しましょう。

冷たい水や温かい飲み物など安全な刺激で意識を切り替える

リスカをしたくなったときは、冷たい水や温かい飲み物など、安全な刺激で意識を切り替える方法があります。

衝動が強いときは、頭の中が「傷つけたい」という考えでいっぱいになりやすいです。

安全な体の感覚に意識を向けることで、衝動のピークを少しやり過ごせる場合があります。

リスカの衝動が出たときは、体を傷つけない安全な刺激で、意識を今の場所に戻すことが役立つ場合があります。

自分に合う安全な切り替え方法を、落ち着いているときに準備しておくとよいでしょう。

気持ちを言葉にできないときはメモに今の状態だけ書く

気持ちを言葉にできないときは、メモに今の状態だけ書いてみましょう。

「つらい」「リスカしたい」「一人でいると危ない」「不安」「怒り」「悲しい」など、単語だけでも構いません。

書くことで、頭の中でぐるぐるしている気持ちを少し外へ出せる場合があります。

気持ちを整理できなくても、今の状態を短くメモするだけで、相談や受診時に伝えやすくなります。

そのメモをそのまま医師や相談員に見せても大丈夫です。

衝動が強いときは救急や相談窓口につながる

リスカの衝動が強いときは、救急や相談窓口につながりましょう。

一人でいると危ない、自分を止められない、死にたい気持ちがある、すでに傷が深いなどの場合は、すぐに助けが必要です。

家族や友人、近くにいる人、医療機関、救急、地域の相談窓口などにつながってください。

自分を傷つける衝動が強い場合や命の危険を感じる場合は、一人で耐えず、119番や救急、相談窓口につながることが必要です。

大げさかもしれないと思わず、安全を優先しましょう。

リスカをやめたいときに避けたいこと

リスカをやめたいときは、自分を責めてさらに追い詰めることを避けましょう。

傷の深さや回数でつらさを比べたり、SNSで自傷に関する画像や投稿を見続けたりすることも、衝動を強める場合があります。

ここでは、リスカをやめたいときに避けたいことを解説します。

• 自分を責めてさらに追い詰める
• 傷の深さや回数でつらさを比べる
• SNSで自傷に関する画像や投稿を見続ける
• 家族や友人が強い言葉で叱ったり責めたりする
• 一人だけで我慢して解決しようとする

やめたい気持ちがあるなら、責めるよりも安全な対処法と支援を増やすことが大切です。

自分を責めてさらに追い詰める

リスカをしてしまった後に、自分を責めてさらに追い詰めることは避けましょう。

「またやってしまった」「自分はだめだ」と責め続けると、自己否定が強まり、再びリスカの衝動につながることがあります。

してしまったことを軽く扱う必要はありませんが、自分を罰し続ける必要もありません。

リスカをしてしまった後は、自分を責めるより、次に衝動が出たときどう安全に過ごすかを考えることが大切です。

リスカをやめるには、失敗を責めるより、支援と安全策を増やすことが必要です。

傷の深さや回数でつらさを比べる

傷の深さや回数で、つらさを比べることは避けましょう。

「自分の傷は浅いから大したことない」「もっとひどい人がいるから相談してはいけない」と考える必要はありません。

傷の状態に関係なく、自分を傷つけたいほどつらい時点で、相談してよい状態です。

リスカのつらさは傷の深さや回数で決まるものではなく、自分を傷つけたい気持ちがある時点で大切なサインです。

他人と比べず、自分の苦しさを軽視しないようにしましょう。

SNSで自傷に関する画像や投稿を見続ける

SNSで自傷に関する画像や投稿を見続けることは避けましょう。

同じようにつらい人の投稿を見ることで一時的に安心する場合もありますが、画像や体験談によってリスカの衝動が強まることがあります。

夜中に見続けると、孤独感や自己否定がさらに強くなることもあります。

リスカの衝動があるときは、自傷に関する画像や投稿から距離を取り、自分を守る情報に切り替えることが大切です。

ミュートやブロック、検索制限を使うことも自分を守る方法です。

家族や友人が強い言葉で叱ったり責めたりする

家族や友人が、強い言葉で叱ったり責めたりすることも避けたい対応です。

「なんでそんなことをするの」「やめなさい」「迷惑をかけないで」と言われると、本人はさらに追い詰められる場合があります。

リスカを止めたい気持ちから出た言葉でも、本人には拒絶されたように感じられることがあります。

周囲がリスカに気づいたときは、叱るより先に安全確認と体調確認を行うことが大切です。

責める言葉ではなく、「今は安全？」「一緒に相談しよう」と伝えましょう。

一人だけで我慢して解決しようとする

リスカを一人だけで我慢して解決しようとすることは避けましょう。

自傷行為を繰り返している場合、本人の意思だけで止めるのが難しいことがあります。

我慢だけで乗り切ろうとすると、衝動が強まったときに危険が高まる場合があります。

リスカをやめたいときは、一人で我慢するのではなく、相談先や安全な対処法を増やすことが大切です。

心療内科や精神科、カウンセリング、相談窓口を利用して構いません。

周りの人がリスカに気づいたときの接し方

周りの人がリスカに気づいたときは、責めるより先に安全と体調を確認しましょう。

「かまってほしいだけ」と決めつけず、本人のつらさを受け止めることが大切です。

傷の理由を無理に問い詰めず、落ち着いた言葉で声をかけ、医療機関や相談窓口につながる選択肢を一緒に考えましょう。

• 責めるより先に安全と体調を確認する
• かまってほしいだけと決めつけずつらさを受け止める
• 傷の理由を無理に問い詰めない
• 本人が話しやすいように落ち着いた言葉で声をかける
• 医療機関や相談窓口につながる選択肢を一緒に考える

周囲の対応によって、本人が助けを求めやすくなる場合があります。

責めるより先に安全と体調を確認する

周りの人がリスカに気づいたときは、責めるより先に安全と体調を確認しましょう。

まずは、今も自分を傷つける危険があるのか、出血や痛みなど体の状態に問題がないかを確認することが大切です。

深い傷や出血、意識がぼんやりしている、命の危険がある場合は、すぐに医療機関や救急につなげてください。

リスカに気づいたときは、理由を問い詰める前に、本人の安全と体の状態を確認することが最優先です。

本人の安全を守りながら、落ち着いた態度で接することが大切です。

かまってほしいだけと決めつけずつらさを受け止める

リスカを「かまってほしいだけ」と決めつけず、本人のつらさを受け止めましょう。

たとえ誰かに気づいてほしい気持ちがあったとしても、それは助けを求めるサインである場合があります。

本人は言葉で助けを求められず、自傷行為という形で限界を表していることがあります。

リスカをしている人には、批判よりも「つらかったんだね」「話してくれてありがとう」という受け止めが必要です。

行為を肯定するのではなく、本人の苦しさを否定しないことが大切です。

傷の理由を無理に問い詰めない

傷の理由を無理に問い詰めないことも大切です。

本人が話す準備ができていないときに、「どうしてやったの」「何が原因なの」と問い詰めると、さらに追い込まれる場合があります。

まずは安全を確認し、話せるタイミングを待つ姿勢が必要です。

リスカの理由をすぐに聞き出そうとするより、本人が安心して話せる関係を作ることが大切です。

「話せるときでいいよ」「一緒に相談先を探そう」と伝えるとよいでしょう。

本人が話しやすいように落ち着いた言葉で声をかける

本人が話しやすいように、落ち着いた言葉で声をかけましょう。

周囲が驚いたり怒ったりすると、本人は「やっぱり言わなければよかった」と感じることがあります。

静かな場所で、短い言葉で、本人のペースを尊重しながら声をかけることが大切です。

リスカに気づいたときは、落ち着いた態度で「今は安全？」「一人にしたくない」と伝えることが支えになります。

本人が話せない場合でも、そばにいるだけで安心につながることがあります。

医療機関や相談窓口につながる選択肢を一緒に考える

リスカに気づいたときは、医療機関や相談窓口につながる選択肢を一緒に考えましょう。

本人が一人で受診や相談を決めるのは難しい場合があります。

「一緒に調べよう」「予約を手伝おうか」「話せないならメモでもいいよ」と伝えると、相談へのハードルが下がる場合があります。

リスカを繰り返している場合は、本人だけで抱えず、心療内科や精神科、カウンセリング、相談窓口につながることが大切です。

支える側も一人で抱え込まず、専門機関に相談して構いません。

リスカで相談や受診を考えたいサイン

リスカをやめたいのに繰り返してしまう場合や、傷つけたい衝動が強く一人でいると危ない場合は、早めに相談や受診を考えましょう。

死にたい気持ちや消えたい気持ちがある場合、学校や仕事、人間関係に支障が出ている場合も、一人で抱え込まないことが大切です。

• リスカをやめたいのに繰り返してしまう
• 傷つけたい衝動が強く一人でいると危ない
• 死にたい気持ちや消えたい気持ちがある
• 学校や仕事、人間関係に支障が出ている
• 傷の処置や心のつらさを一人で抱えきれない

これらに当てはまる場合は、「まだ大丈夫」と我慢せず、早めに支援につながりましょう。

リスカをやめたいのに繰り返してしまう

リスカをやめたいのに繰り返してしまう場合は、相談を考えたいサインです。

やめたい気持ちがあっても、強い不安や孤独感が出たときに、同じ行為をしてしまう場合があります。

本人の意思が弱いからではなく、衝動を安全にやり過ごす方法がまだ十分に身についていない可能性があります。

リスカをやめたいのに繰り返してしまう場合は、一人で我慢するのではなく、専門家と一緒に対処法を考えることが大切です。

繰り返している場合は、早めに相談することで危険を減らしやすくなります。

傷つけたい衝動が強く一人でいると危ない

傷つけたい衝動が強く、一人でいると危ないと感じる場合は、すぐに助けを求めてください。

自分を止められない、今すぐ傷つけそう、危険な物が近くにある場合は、緊急性があります。

人がいる場所に移動し、身近な人、相談窓口、救急につながりましょう。

一人でいると自分を傷つけそうな場合は、119番や救急、身近な人、相談窓口につながることを最優先にしてください。

大げさかもしれないと思わず、安全を優先しましょう。

死にたい気持ちや消えたい気持ちがある

死にたい気持ちや消えたい気持ちがある場合は、早急に相談が必要です。

「本当に死ぬつもりはない」と思っていても、自分を傷つける行為と死にたい気持ちが重なると危険が高まります。

眠ったまま起きたくない、消えたい、いなくなりたいという気持ちも、心が限界に近づいているサインです。

リスカに加えて死にたい気持ちや消えたい気持ちがある場合は、一人で抱えず今すぐ誰かにつながってください。

身近な人に言えない場合は、電話相談やSNS相談、医療機関を利用しましょう。

学校や仕事、人間関係に支障が出ている

リスカによって学校や仕事、人間関係に支障が出ている場合も、相談を考えましょう。

学校や仕事に行けない、人に会うのが怖い、傷を隠すことに疲れる、家族や友人との関係が悪化している場合があります。

生活に影響が出ている場合は、心の負担がかなり大きくなっている可能性があります。

リスカによって日常生活や人間関係に支障が出ている場合は、早めに心療内科や精神科、カウンセリングで相談しましょう。

必要に応じて、学校や職場への相談、休養、環境調整も考えられます。

傷の処置や心のつらさを一人で抱えきれない

傷の処置や心のつらさを一人で抱えきれない場合は、医療機関や相談窓口につながりましょう。

傷が深い、出血が止まらない、感染が心配、痛みが強いなどの場合は、身体面の医療的な対応が必要です。

同時に、なぜリスカをしてしまったのか、次にどう安全を確保するかについても相談が必要です。

リスカによる傷や心のつらさを一人で抱えきれない場合は、体と心の両方を守るために医療機関へ相談しましょう。

傷の状態が心配なときは、ためらわず救急や医療機関を利用してください。

リスカに関するよくある質問

リスカについては、「本当に死にたいのか」「かまってほしいだけなのか」「やめられるのか」「友達や家族がしていたらどうすればよいのか」などの疑問が出やすいです。

ここでは、リスカに関するよくある質問に答えていきます。

• リスカをする人は本当に死にたいのか
• リスカはかまってほしいだけなのか
• リスカはやめられるのか
• 友達や家族がリスカをしていたらどうすればよいのか
• リスカは何科に相談すればよいのか

どの疑問がある場合も、本人のつらさを軽く扱わず、安全と相談につなげることが大切です。

リスカをする人は本当に死にたいのか

リスカをする人が、必ずしも本当に死にたいとは限りません。

強い不安や孤独感、怒り、悲しみをどうにかしたい気持ちからリスカをする場合もあります。

一方で、死にたい気持ちや消えたい気持ちが重なっている場合もあるため、軽く考えることはできません。

リスカは死にたい気持ちだけで起こるとは限りませんが、命に関わる危険があるため早めの相談が大切です。

自傷行為がある場合は、本人の言葉だけで判断せず、安全を優先しましょう。

リスカはかまってほしいだけなのか

リスカを「かまってほしいだけ」と決めつけるのは避けましょう。

誰かに気づいてほしい気持ちがあったとしても、それは本人が助けを求めているサインかもしれません。

言葉でつらさを伝えられないため、自傷行為として表れている場合があります。

リスカはかまってほしいだけではなく、本人が抱えきれないつらさを示すサインとして見ることが大切です。

行為を責めるより、今の安全と気持ちを確認しましょう。

リスカはやめられるのか

リスカは、支援を受けながら少しずつ改善を目指せる場合があります。

ただし、単に「もうやらない」と決めるだけでは、強い衝動が出たときに繰り返してしまうことがあります。

リスカの代わりになる安全な対処法を増やし、背景にある不安や孤独感、自己否定に向き合うことが大切です。

リスカをやめるには、我慢だけではなく、衝動をやり過ごす方法と専門的な支援を組み合わせることが大切です。

一人で難しい場合は、心療内科や精神科、カウンセリングで相談しましょう。

友達や家族がリスカをしていたらどうすればよいのか

友達や家族がリスカをしていたら、まず安全と体調を確認しましょう。

「大丈夫？」「今一人でいると危ない？」「医療機関に相談しようか」と、落ち着いた言葉で声をかけることが大切です。

責めたり、理由を無理に聞き出したりすると、本人がさらに話しにくくなる場合があります。

身近な人のリスカに気づいたら、責めるより先に安全確認を行い、必要に応じて医療機関や相談窓口につなげましょう。

支える側も一人で抱え込まず、専門機関に相談して構いません。

リスカは何科に相談すればよいのか

リスカについては、心療内科や精神科で相談できます。

リスカを繰り返している、死にたい気持ちがある、不安や落ち込みが強い、学校や仕事に支障がある場合は早めに相談しましょう。

傷の状態が心配な場合は、救急や外科など身体面の診療が必要になることもあります。

リスカは心療内科や精神科で相談できますが、傷が深い、出血がある、命の危険がある場合は救急対応を優先してください。

うまく話せない場合は、メモを見せるだけでも大丈夫です。

リスカは一人で抱えるべき問題ではなく早めに助けを求めることが大切

リスカとは、自分の体を傷つける自傷行為の一つで、強い不安や孤独感、怒り、悲しみ、自己否定などが背景にある場合があります。

死にたい気持ちだけでなく、今のつらさをどうにか和らげたい気持ちから起こることもあります。

リスカは甘えやかまってほしいだけではなく、心のつらさや限界が表れている可能性があるため、一人で抱えず早めに相談することが大切です。

リスカをしたくなったときは、自分を傷つける可能性のある物から離れ、人がいる場所に移動し、誰かに連絡してください。

一人でいると危ない場合や、死にたい気持ちがある場合は、119番や救急、相談窓口、身近な人につながることを最優先にしましょう。

リスカを繰り返してしまう場合は、心療内科や精神科、カウンセリングで相談できます。うまく話せないときは、メモに「リスカをしたくなる」「一人でいると危ない」と書いて見せるだけでも相談の第一歩になります。